❗❗❗Долаємо паніку! ☀️

Адреналін та кортизол ширяться тілом і роблять свою справу, робіть фізичні вправи, дозволяйте собі тремтіти!

• в стресовий момент - увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються ноги. стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». міцні і впевнені стопи на землі. топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна

• спиною спертись на стіну, стілець. відчути опору

• знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд

• сжимати, терти долоні

• обійняти себе, похлопати по плечам, пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає

• точка між мізинцем і безіменним - пом‘яти

• простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). не частіше! дитині можна простукати колінки або плечі, проговорювати «я справляюсь, ми справляємось! ми молодці»

• потягуватись! розтягувати м‘язи. в стресі м‘язи спазмуються. мінімально - тягніть шию, пальці рук

• активно розминайте обличчя, кривляйтесь

• видихати довше, ніж вдихати. «задувати свічку»

• не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, праворуч, ліворуч, затримати

• обіймати дітей, близьких

• пити теплу воду, хоч по-трошки

• плакати, якщо плачеться. так виходить кортизол.