Фізична реабілітація

ЛІКУВАЛЬНА ФІЗКУЛЬТУРА ПРИ ГОСТРІЙ ПНЕВМОНІЇ

ВПРАВА, ЩО ДОПОМОЖЕ НАВЧИТИ ДИТИНУ З ДЦП ХОДИТИ!

ІГРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ДРІБНОЇ МОТОРИКИ ВДОМА 

ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ДІТЕЙ

Як правильно проводити дихальну гімнастику

➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽➽

ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ

Порушення постави - це патологічний стан, який включає в себе відхилення від фізіологічної вісі хребта з такими найбільш частими та основними проявами, як зміни фізіологічного кіфозу та лордозу. Тобто, відбувається або посилення, або зменшення цих фізіологічних вигинів. Ідеальна постава має незначний вигин шийного відділу вперед (фізіологічний лордоз), грудний незначно видається назад (фізіологічний кіфоз), поперековий - вперед (також фізіологічний лордоз), таз має відхилення дозаду. Гіперлордоз виникає в разі, якщо поперековий вигин виражений надмірно. Кіфоз характеризується збільшенням вигину в грудному відділі хребта. Млява постава характеризується збільшенням всіх вигинів хребта.

Види порушення постави

Види порушення постави розрізняють по відношенню до площини, в якій відбувається викривлення.

•  сутулість - збільшений грудний кіфоз та зменшений поперековий лордоз округла спина - ще сильніше збільшення грудного кіфозу та майже відсутній поперековий лордоз біль в спині та грудній клітці, біль у попереку, з'являється швидка стомлюваність, порушення уваги тощо.
• кругловвігнута - збільшення грудного кіфозу та лордозу шиї і попереку
• плоска спина - зменшення всіх вигинів
• плосковвігнута - зменшення грудного кіфозу при збільшеному або нормальному поперековому лордозі

Перші ознаки порушення постави у дітей, які можуть виявити батьки:

•  сутулість дитини;
•  надто сильний вигин попереку чи шиї вперед;
• округлість спини чи навпаки, зглаженість усіх вигинів ("спина як дошка").

 Причини порушення постави

Причини порушення постави розрізняють вроджені й набуті.

Вроджені причини обумовлені аномаліями розвитку, такими, як:

Ø клиноподібний хребець

Ø напівхребець

Ø зрощення остистих відростків

Ø незарощення дужок хребців

Ø розщеплення хребців

До набутих причин відносять:

Ø неправильне сидяче положення

Ø неправильно підібрана висота стільця та стола

Ø травми хребта

Ø пернесені інфекційні ураження хребта

Ø остеохондроз хребта, хвороба Бехтерева

Ø рахіт

Ø плоскостопість

Ø дисплазія кульшових суглобів

Ø тривале статичне напруження в одному положенні

Порушення постави у дітей виникає через неуважність працівників дошкільних закладів, шкіл та батьків. Якщо не слідкувати за тим, як дитина сидить та неправильно підібрати висоту стола та стільця згідно зросту дитини, це дуже збільшує шанси розвитку порушень постави у дітей. Також важливим є своєчасне виявлення та усунення факторів та хвороб, що сприяють цьому.

Важливою причиною порушення постави є недостатня фізична активність, що приводить до слабкості м'язів спини. Якщо м'язи не фіксують хребет, це сприяє виникненню неправильної постави.

Важливо не упустити той момент, коли порушення постави можна позбутися. Своєчасне звернення до фахівця допоможе запобігти прогресуванню хвороби хребта, дозволить уникнути можливих наслідків і вбереже здоров'я.

Порушення постави небезпечне своїми наслідками: може розвиватись       сколіоз, який призводить вже до клінічних проявів та ускладнень, також це призводить до того, що в більш ранньому віці розвивається остеохондроз хребта, з часом може формуватись протрузія диску, міжхребцева грижа, а також вегетосудинна дистонія, тощо. Тому своєчасне звернення до фахівця допоможе дитині уникнути серйозних наслідків у майбутньому.

ПРОФІЛАКТИКА ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ:

• ходити рівно, не сутулитись;

• не спати на увігнутому ліжку (ліжко повинно бути твердим і рівним);

• не піднімати занадто важкі предмети, щоб уникати непомірних навантажень на хребет;

• одяг не повинен заважати рухам.

• несучи вантаж, рівномірно розподіляти його масу на обидві руки;

• правильно носити портфель;

• взуття носити зручне, на помірних підборах;

• правильне освітлення за робочим столом;

• дотримання гігієнічних правил сидіння за робочим столом або партою; 

• регулярно займатися фізкультурою (гімнастика, плавання), бо робота м'язів зміцнює кістки, запобігають деформації кісток хребта при навантаженні;

• раціональне харчування;

• прогулянки на свіжому повітрі;

• загартовування організму.

НЕПРАВИЛЬНА ПОСТАВА.

Ознаки неправильної постави:

• голова нахилена або висунута вперед;

• грудна клітка вдавлена;

• плечі зведені ж грудей;

• живіт випнутий;

• груди запалі;

• ноги постійно зігнуті в колінах.

Причини порушення постави дошкільнят:

• дитину неправильно носять на руках;

• рано починають садити;

• починають вчити ходити, проминаючи стадію повзання;

• під час прогулянок постійно тримають за руку;

• нестача вітаміну D.

Причини неправильної постави та викривлення хребта:

• недостатнє харчування, нестача вітамінів;

• недотримання гігієнічних правил сидіння за робочим столом або партою        (неправильна поза, постійна сутулість і згорбленість, невідповідність висоти         меблів до зросту);

• погане освітлення; 

• часте стулення спини;

• піднімання занадто важких предметів;

• постійне носіння вантажів в одній руці; 

• неправильне носіння портфеля;

• спання на дуже м'якому або увігнутому ліжку

• малорухливий спосіб життя;

• тривалі негативні емоції та перевтома (знижують тонус м'язів і їхню роль у підтриманні постави). 

Але буває сколіоз і у рухливих, спортивних дітей, якщо вони вибрали несиметричний вид спорту, наприклад, теніс. Набагато рідше зустрічається набутий сколіоз через різні захворювань. Це можуть бути поліомієліт, хвороби серця, рахіт або ревматизм. Вимушене неправильне положення тіла людина може приймати через болі або м’язової слабкості.

Таке трапляється при короткозорості або косоокості, а також через неоднакову довжину ніг. Однією з причин сколіозу є травми хребта, вивихи шийних хребців або операції. Спровокувати розвиток хвороби може недолік мінеральних речовин в їжі і малорухливий спосіб життя.

Наслідки неправильної постави:

• погіршується діяльність органів дихання (виникає схильність до застудних хвороб);

• порушується кровообіг;

• виникають проблеми з травленням;

• настає розлад нервової діяльності (погіршується пам'ять, сон, виникає підвищена втомлюваність, головний біль);

• погіршується зір;

• викривлення хребта.

 https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY  видео о правильной осанке

Добре допомагає від сколіозу хребта плавання. Вода природним чином розвантажує хребет. Заняття підвищують витривалість м'язів спини, одночасно розвивають і тренують серцево-судинну і дихальну системи. Лікарі рекомендують плавати різними стилями: брасом - при виражених і прогресуючих порушеннях, кролем і батерфляєм, коли прогресування сколіозу зупинено.

Лижі взимку - ще один чудовий засіб для зміцнення спини і всього тулуба. А ось гірські лижі або тим більше сноуборд категорично протипоказані!

Для дівчаток цікаво буде займатися в студії хореографії і бальних танців - там уміння тримати поставу під контролем одна з найважливіших умов. Не записуйте дитини з деформаціями хребта в кружок спортивної і художньої гімнастики. Їй не можна займатися бігом або важкою атлетикою. Види спорту, нерівномірно розвиваючі руки - теніс, бадмінтон, - теж мають почекати. Але якщо синові дуже хочеться поганяти з друзями в футбол після школи, а дочці пограти у волейбол - не варто їм перечити. Невеликі, але активні і приємні відступи від заборон підуть швидше на користь, ніж на шкоду.

Купуйте стіл і стілець по зростанню, ортопедичний матрац і плоску подушку - це забезпечить щадний режим для хребта.

І, нарешті, виключіть занадто високий каблук у взутті для дівчинки і носіння рюкзаків-портфелів. Їх повинні замінити зручні ранці. Домовтеся з викладачами, що дитина буде носити на заняття в школу необхідний мінімум підручників і книг.

Сколіоз можна “заробити” за півроку, позбутися – за рік-два

Сколіоз у дорослих – наслідок невиявленого у дитинстві дефекту

Підручники – у наплічнику, домашні завдання – на животі

Слідкуйте за поставою дитини, її розпорядком дня. Дитина має більше рухатися, заняття чергувати з відпочинком. Але відпочинок – це не сидіння перед комп’ютером або телевізором, а рух, заняття спортом. Зрештою, дитину слід навчити правильно сидіти. Не на краєчку стільця, зігнувшись, а спершись усією спиною на спинку. У школі учні мають мати відповідні до зросту парти, час від часу пересідати з одного ряду на інший. Навіть дівчаток потрібно привчати носити підручники не у модній сумці на одному плечі, а у наплічниках з жорсткою спинкою, що рівномірно розподіляють навантаження по всій спині. Натомість носити взуття на підборах у 13-15 років зарано. Це також може бути одним і провокуючих чинників. Тим паче, що у дівчаток сколіоз трапляється частіше, ніж у хлопців.

Усім дітям корисно малювати, лежачи на животі (якщо комфортно, у цьому положенні можна робити домашні завдання, але в жодному разі не перевертаючись на бік).

Недобре сидіти, поклавши ногу на ногу, стояти, спираючись на одну ногу (у цій позі значне навантаження отримує таз та поперековий відділ хребта).

У харчуванні слід надавати перевагу молочним продуктам, які містять кальцій, багатій на фосфор рибі, яйцям, у жовтку яких є вітамін D та овочам і фруктам. Двічі на рік – найліпше ранньої весни та восени – приймати препарати кальцію.

Найкращий вид спорту для профілактики сколіозу – плавання. Добре зміцнюють хребет і м’язи спини прогулянки на лижах, оздоровчі курси у-шу та карате (але не бойові).

 

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості

Для профілактику і лікування плоскостопості треба виконувати різні рухові дії, що дають навантаження на склепіння стопи: ходьба й біг босоніж, по піску, по мілководдю, нерівному грунту, стрибки,спортивні ігри. У домашніх умовах щодня бажано виконувати комплекс фізичних вправ за допомогою і участю батьків.

«Ловимо рибку». В.п. — сидячи на стільчику. Пальцями ніг підняти палочку, що лежить на підлозі. Ускладнення: пійману «рибку» покласти у відерце.

«Весела стопа». В.п. — сидячи на стільчику. Виконати різні рухи ногами: поковзати стопою по підлозі, поставити ногу на п'яточку, на носочок або на зовнішню та внутрішню сторону стопи (можна з молодшої групи)

«Ведмедик на роликових ковзанах» (старший дошкільний вік). Прокочувати стопою бруски від носочка до п'яточки.

«Музичні ніжки». Підняти пальцями ніг брязкальце, "що лежить на підлозі, і задзвонити. Можна використати дзвіночок, прив'язаний до ко¬роткої мотузки

«Мавпочка малює». Захопити пальцями ніг товстий фломастер і на-малювати на папері, що лежить на підлозі малюнок (сонечко, м'ячик, ялинку, сніговика тощо).

«Мавпочка читає». Пальчиками ніг рвати аркуш паперу.

«Білочки збирають горішки». Захопити стопою маленький м'ячик, кубик. В.п. —лежачи на спині, ноги прямі. Погладжувати стопою правої ноги гомілку лівої і навпаки. Намагатися стопою обхопити гомілку, пальці зігнути.

«Балерина». Сидячи на стільчику, ноги поставити на пальчики і робити невеличкі кроки вперед доти, доки ноги не стануть на всю стопу. Повернутися назад до стільчика.

«Ножиці». В.п. — сидячи на підлозі, упор прямими руками за спиною. Підняти прямі ноги вгору. Почергово піднімаючи та опускаючи ліву та праву ноги.

«Вдихаємо аромат». Повільне піднімання рук уперед—угору (вдих), опускання рук через сторони (видих). У старшому дошкільному віці вправу виконують з підніманням на носочки.

«Млин» — ігрова вправа. Кругові рухи руками (прямими або зігну¬тими в ліктях).

«Вітряний млин» — у старшому дошкільному віці. В.п. — ноги роз-ставлені, одна рука на поясі, друга пряма, піднята вгору, колові рухи мож¬на робити збільшуючи темп, доторкаючись до вуха та ноги. Ускладнення: обома руками водночас.

«Коромисло». Ходьба з палицею на плечах, плечі і спина прямі.

«Літак». В.п. — ноги злегка розставлені, прямі руки в сторони на висоті плечей. Прямими руками діти виконують нахили вправо та вліво.

«Гребці». Імітація рухів весла руками. В.п. — сидячи на підлозі по-турецьки.

«Годинник». В.п. — сидячи на підлозі по-турецьки, руками обхо¬пивши голову, руки зігнуті в ліктях. Ритмічне розкачування, нахили тулуба та голови вліво і вправо.

«Допитливе кошеня». В.п. — сидячи на колінах, низький нахил вперед з опорою руками об підлогу, перебирання руками і повороти шиї в різні сторони.

«Лагідна кішечка». В.п. — стоячи на колінах з опорою на кисті рук, прогинання тулуба та «Сердита кішечка» — вигинання тулуба (кругла спина) зі звуковимовою «ш-ш».

«Хто там?». В.п. — сидячи на стільчиках зі спинкою так, щоб спинка була збоку, стегном притискається до спинки. Обома руками дитина три¬мається по центру за спинку стільчика, лікті опущені вниз. Ступні ніг разом. На запитання «Хто там?» — дитина повертається всім тулубом з тієї сторони, де розташована спинка стільчика, напружуючи м'язи стегна та рук, намагається якомога більше розвернутися спиною. Повертається у в.п. Потім дитина сідає до спинки стільчика іншим боком.

«Жучок». В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1—3 — дитина «борсається» руками і ногами. 4 — в.п.

«Велосипедист». В.п. — лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. На 1—3 — колові рухи ногами — імітація їзди на велосипеді.

«Човник». В.п. — лежачи на животі. Прогинання тулуба назад з підніманням прямих рук та ніг, розгойдування, поперемінне піднімання вище рук або ніг.

«Поплавок». В.п.—лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. На 1—3—згинання обох ніг, обхопивши коліна руками. 4 — в.п.

«Танцюристка». Вправи біля гімнастичної стінки. В.п. — стоячи облич¬чям до гімнастичної стінки, руками тримаються за щаблі на рівні плечей: відведення прямої ноги якомога далі праворуч, потім ліворуч; відведення почергово лівої та правої ноги назад; глибоке присідання, спину тримати прямо.  

Що таке плоскостопість, чому вона виникає і до чого призводить?

 Плоскостопість – це деформація форми стопи, для якої характерне зниження її склепіння. При значній деформації стопа повністю втрачає свої ресорні та амортизуючі властивості. У нормі стопа людини має два склепіння: повздовжнє і поперечне. Важко переоцінити їхню роль: вони допомагають утримувати рівновагу та амортизують під час ходьби. При плоскостопості, тобто порушенні її нормальної форми, навантаження, яке мають брати на себе стопи, компенсують стегновий, колінний та гомілковостопний суглоби ніг, а також хребет. При виражених ступенях плоскостопості хребет починає боліти досить швидко, адже не призначений для таких навантажень. Крім того, боліти можуть суглоби стегна, коліна та гомілки. Тож якщо скаржитеся на болі у спині та ногах, не відкидайте одну з найпоширеніших причин – плоскостопість. Вона також спричиняє порушення постави і є одним з фактором ризику розвитку варикозного розширення вен. Плоскостопість може бути вродженою, але значно частіше – у переважній більшості випадків – вона набута. Серед видів набутої плоскостопості – травматична, паралітична, рахітична і статична. Щодо першої форми – зрозуміло, така плоскостопість виникає внаслідок переломів кісток стопи чи травм гомілковостопного суглоба, а також зв’язок стопи. Паралітична плоскостопість є наслідком перенесеного поліомієліту чи інших важких захворювань. Рахітична плоскостопість виникає внаслідок розвитку рахіту, що порушує правильне формування кісток стопи. Найпоширенішою формою плоскостопості є статична. Її спричиняють зайва вага, слабкість м’язів та зв’язок стопи через низьку фізичну активність, тривалі навантаження на стопи (у людей «стоячих» професій), а також постійне носіння незручного та вузького взуття, особливо на підборах.

Ступені плоскостопості

Перший ступінь плоскостопості називають слабовираженим. Зазвичай людина його не відчуває. Якщо при першому ступені плоскостопості не зловживати носінням взуття на підборах, дотримуватися здорового режиму фізичних навантажень, стежити за своєю вагою та уникати тривалого стояння, воно не впливатиме на загальне самопочуття.

Другий ступінь плоскостопості називають помірно вираженим. Ці зміни помітні неозброєним оком, захворювання може супроводжуватися болем у гомілковостопному суглобі, у стопі, при цьому іноді змінюється хода, стаючи важчою.

Третій ступінь плоскостопості – це повна деформація склепінь стопи. При третьому ступені плоскостопості часто розвивається сколіоз чи інші порушення постави, виникають остеохондроз, артоз, порушуються структури хребта, утворюються міжхребцеві грижі.

Чи є в мене плоскостопість? Якщо ви досі не знаєте відповіді на це запитання, то, ймовірно, у вас її або немає, або ж є перший ступінь деформації стопи. Втім, і при першому ступені є характерні ознаки. Вони не так виражені, як при серйозній деформації, але все ж присутні. Отже: якщо підбори на давно ношеному взутті стерті переважно з внутрішнього боку; якщо ноги швидко втомлюються при ходьбі або тривалому стоянні; якщо стопи починають боліти після фізичних навантажень; якщо ходити на підборах неймовірно важко; якщо крім цих ознак є ще й часті скарги на біль у попереку, у стегнах, колінах… …усе це може свідчити про наявність плоскостопості. Втім, для варикозного розширення вен характерні схожі симптоми, тому, якщо скарги вже виникли, зверніться до лікаря, щоб встановити точний діагноз.

Як лікують плоскостопість? Існують вправи, які допомагають зменшити ступінь плоскостопості або взагалі її позбутися в дитячому віці. М’язи, кістки та зв’язки дитини сприйнятливі до фізіотерапевтичного лікування, тому вправи, призначені лікарем, допоможуть виправити ситуацію. Інша річ – дорослі. У них лікування триває довше і потребує більших зусиль. Зайва вага, одна з найпоширеніших причин багатьох хвороб, у тому числі й плоскостопості.

Правильне взуття!!!

Взуття обов'язково ортопедичне, котре має високий задник, комфортний підйом та супінатор. Потрібно звертати на ці нюанси увагу, та пам'ятати - неправильне взуття може спричинити розвиток плоскостопості. Краще купуйте взуття із малюком, нехай приміряє його на ніжці. Не беріть "на виріст" або ж впритул - краще це буде невеликий запас, і дитина виросте із нього, чим зайві сантиметри і неправильне розташування ноги у взутті.